こんにちは、MIHOです(^-^) 疲労骨折疑惑で、ランを休止中です。 ちなみに病院には、まだ行っていません( ﾟДﾟ) (前回急用で行けなくなってしまったのです・・・) 今日は、寒い時期においしい『白菜と豆乳のスープ』の作り方を紹介します(^.^) 白菜と豆乳がメ…

こんにちは、MIHOです(^-^) 疲労骨折の疑いがあるということで、骨を強くするために食事内容を絶賛見直し中です。 今日は仕事が休みということで、３食とも家で食べました。 ポイントは、カルシウム・たんぱく質・ビタミンをしっかり摂ること！ 詳しくは過去…

こんにちは、MIHOです(^-^) タイトルの通りです。 数週間前から右足のすねの内側が痛くて(;´･ω･) ここ数日、急激に痛みが増してきました。 特に走っているとき。 「もしかして・・・？( ﾟДﾟ)」と思って調べてみたところ 疲労骨折の症状に近い。 まだ決定では…

こんにちは、MIHOです(^-^) 今日は仕事が休みヽ(^o^)丿イエイ というわけで、練習練習。 しばらく大会の予定は無いですが、来春あたりからは大会が開催されるんじゃないかな～と期待して。 朝ごはんはカンタンに オールブラン＋ヨーグルト。 【Amazon.co.jp…

こんにちは、MIHOです(^^)寒くなってきましたね。油断すると太りやすい危ない時期だ(ﾟωﾟ)ということで、暑い時期以上に食事に気を使わなくてはですね。ここ最近のランナーご飯を、ドドンとまとめてご紹介します♪まだまだありますが、とりあえずこんなとこで…

こんにちは、MIHOです(^-^) 久々の投稿は、大会レポです。 2020.11.1(日)開催の 『アルプスあおぞらマラソンinあずみの』 走ってきましたよ～(＾ω＾) コロナ禍での開催ということで、参加人数100人単位の小規模な大会です。 場所は、大自然に囲まれた『国営…

こんにちは、MIHOです。 お久しぶりです。 ブログ、数日間サボってしまいました・・・。 とはいえ、走ることはサボっていませんよ！ 今日は、ここ数日のランナーご飯をまとめて紹介します。 ランナーご飯のポイントは、主食・おかず・野菜・果物・乳製品の５…

こんにちは、MIHOです(^^) 暑い日が続いていますね(+o+) こんな時期は 「走りたいけど熱中症がこわい！」や 「暑すぎてすぐ苦しくなってしまう・・・」 という方が多いと思います。 今日は、そんな夏ランを快適にするひんやり冷却グッズ５選を紹介します。 …

こんにちは、MIHOです(^^)今日も仕事が鬼のようでした。それでも、朝なんとか走りました！走ると心がスッキリ(^-^)明日の朝もバタバタしそう・・・ということで今日も夜な夜なご飯を作ります・・・(￣▽￣)メインは、麻婆豆腐。たんぱく質をしっかり摂りたい…

こんにちは、MIHOです(^^)仕事が鬼忙しい季節夏がやってきました＼(^o^)／ということで、普段なら余裕のある朝も、この時期はバタバタです。仕事前にご飯を作る余裕がないので、こうして深夜にご飯を作っています・・・d(￣ ￣)ランナー的、深夜食堂です。一…

こんにちは、MIHOです(^-^) 「忙しくて自炊する時間がない・・・。」 「自炊はできないけど栄養はしっかり摂りたい！」 「完全栄養食とやらを試したけどおいしくなかった。」 今日は、そんな方におススメの食品 『BASE FOOD®(ベースフード)』 を紹介します(^…

こんにちは、MIHOです。 ランナーの皆さん、しっかり食べていますか？ 今日のランナーご飯を紹介します。 ランナーご飯のポイントは、主食・おかず・野菜・果物・乳製品の５つをしっかりそろえることです。 ①先日のランチメニュー ②いつかの休日ランチ ①先日…

こんにちは、MIHOです(^-^) さて、タイトルの通り『細かすぎる部門のあるマラソン大会』の賞状とメダルが届いたので、紹介します。 この大会についての詳しいことや、大会レポは過去の記事で書いています。 www.kyabetsumura.site 賞状とメダルです↓ メダル…

こんにちは、MIHOです(^-^) 今日は、ランナーの脚力アップには欠かせない栄養素『たんぱく質』について詳しく書きます。 この記事を読むと、こんなことが分かります。 ・たんぱく質を1日にどれくらい摂ればいいのか ・たんぱく質の理想的な摂り方 ・たんぱく…

こんにちは、MIHOです(^-^) つい先日のこと。 家の周りを走っていると、果物畑が目に入りました。 この時期の長野はフルーツ天国。 桃 梨 りんご ぶどう 「フ、フルーツ、食べたいっ・・・！！」 ということで 『フルーツジョッキパフェ』 を作りました。 今…

こんにちは、MIHOです。 ランナーの皆さん、しっかり食べていますか？ 今日のランナーご飯を紹介します。 ランナーご飯のポイントは、主食・おかず・野菜・果物・乳製品の５つをしっかりそろえることです。 ①今日のランチメニュー ②トマトソースのレシピ ①今…

こんにちは、MIHOです(^-^) 突然ですが ポカリスエットのアイススラリーご存知ですか？ 大塚製薬さんが出した、暑いこの時期にぴったりのドリンクです。 最近買って使ってみたので、レビューします。 ①『アイススラリー』とは ②アイススラリーの、ここがすご…

こんにちは、MIHOです。今日は、仕事前に８Km走りました。暑くて後半しんどかった・・・もっと強くなりたいと思う今日この頃です。 今日のランナーご飯を紹介します。 ランナーご飯のポイントは、主食・おかず・野菜・果物・乳製品の５つをしっかりそろえる…

こんにちは、MIHOです。 今日のランナーご飯を紹介します。 ランナーご飯のポイントは、主食・おかず・野菜・果物・乳製品の５つをしっかりそろえることです。 ①とある休日のメニュー ②きゅうりともやしと豆苗のナムル ③ズッキーニのチーズ焼き ④ついでにあ…

こんにちは、MIHOです。 この1週間のランニング練習記録です(^-^) 7月8日 水曜日 6.47km 35分48秒 7月9日 木曜日 10.09km 57分55秒 7月10日 金曜日 5.18km 29分53秒 合計で、21.74ｋｍ。 なかなか情けない結果となってしまいました。 今週の始めは『嬬恋スカ…

こんにちは、MIHOです。 今日は雨でしたが、負けずに５ｋｍ走りました(^-^) いわゆるシャワーラン☂ 今日のランナーご飯を紹介します。 ランナーご飯のポイントは、主食・おかず・野菜・果物・乳製品の５つをしっかりそろえることです。 ①本日のメニュー ②こ…

こんにちは、MIHOです(^-^) 『嬬恋スカイラン』から二夜明けましたが、いまだに筋肉痛がヒドく、走れずにいます(;^ω^) さて、タイトルの通りです。 手作りの甘酒、成功しました！(#^.^#) １回目に失敗してから、何となく作れずにいたのですが・・。 やっとリ…

こんにちは、MIHOです(^-^) 2020.7.5(日)に開催された『嬬恋スカイラン』に出場してきたので、大会レポを書きたいと思います。 ①大会会場に到着～出走まで ②いよいよスタート！ ③折り返しまで ④下るぞ～！ ⑤『嬬恋スカイラン』感想と反省 ⑥『嬬恋スカイラン…

こんにちは、MIHOです(^-^) 暑いこの時期、スポーツ時の水分補給は大事ですよね。 ランナーの皆さんは何を飲んでいますか？ 『汗をかくと、塩分などのミネラルも失われるから、ただの水よりはスポーツドリンクの方が良い』というのは有名な話です。 今日は、…

こんにちは、MIHOです。 今日は涼しいですね(^-^) 調子に乗って、10km走ってきました。 そうこうしてるうちに あと１時間で出勤・・・！ 急がねば( ｀ー´)ノ 今日のランナーご飯を紹介します。 ランナーご飯のポイントは、主食・おかず・野菜・果物・乳製品…

こんにちは、MIHOです。 今日は、仕事が休みということで長野県須坂市まで走りに行ってきました。 お目当ては、湯っ蔵んどの『さわらびカフェ』♪ 2020年６月１７日～７月１７日までの限定オープンだそうです。 雰囲気◎お料理◎だったので紹介します(^-^) ラン…

こんにちは、MIHOです。 この1週間のランニング練習記録です(^-^) 6月24日 水曜日 6.02km 34分54秒 6月25日 木曜日 5.27km 30分05秒 6月28日 日曜日 10.05km 1時間03分02秒 合計で、21.34ｋｍ！ 今のところの月間走行距離は、145.9ｋｍ。 ６月あと２日、頑張…

こんにちは、MIHOです(^-^) 「腸内環境を整えるために、ヨーグルトを毎日食べている」 という方は多いと思います。 ちなみに私もその1人です。 でも、毎日ヨーグルトを食べるとなると、けっこうな頻度で買わなくちゃいけなくて大変ですよね。 「ヨーグルトを…

こんにちは、MIHOです。 たった今、走ってきました！ 今日も暑いですね(+o+) 今日のランナーご飯を紹介します。 ランナーご飯のポイントは、主食・おかず・野菜・果物・乳製品の５つをしっかりそろえることです。 ①本日のメニュー ②献立のポイント ①本日のメ…

こんにちは、MIHOです。 月曜日ですね。お仕事や学校お疲れさまです。 1週間のランニング練習記録です(^-^) 6月17日 水曜日 5.23km 35分37秒 6月18日 木曜日 8.33km 50分00秒 6月19日 金曜日 約4ｋｍ ガーミン電池切れのため 、画像なし 6月21日 日曜日 10.0…