今日のランナーご飯⑤【仕事前に10kmラン】

こんにちは、MIHOです。

今日は涼しいですね(^-^)

調子に乗って、10km走ってきました。

 そうこうしてるうちに

あと１時間で出勤・・・！

急がねば( ｀ー´)ノ

今日のランナーご飯を紹介します。

ランナーご飯のポイントは、主食・おかず・野菜・果物・乳製品の５つをしっかりそろえることです。

①本日のメニュー

・玄米ご飯

・納豆

・キムチ豆腐

・蒸しキャベツ(オリーブオイルと塩)

・ヨーグルト＋冷凍パイン

質素ですね。 

でも、栄養バランスは良しです。

ちなみに、キムチ豆腐の作り方を紹介します。

好きな量のキムチに、めんつゆ大さじ1程度を加え、混ぜておきます。

それを、豆腐にのせます。

上からごま油をかけて、完成！

カンタンですね。

まぜて、のせて、かけただけ。

でも、めちゃくちゃ美味しいです(＾ω＾)

②昨日のメニュー

 ・玄米ご飯

・納豆

・豆腐ハンバーグ

・蒸しキャベツ

・キムチ

・焼き椎茸

・ヨーグルトスムージー(バナナ、ブルーベリー)

豆腐ハンバーグは、鶏むね肉で作っています。

たんぱく質がしっかり摂れます。

たくさん食べて、たくさん走る。

7月の目標は、月間２００ｋｍ！

まあ、ストイックになりすぎず、頑張ります。

楽しいのが1番ですからね(^.^)

今週末は『嬬恋スカイラン』

晴れろ！晴れるんだ！☀

さて、そろそろ出勤。

１０ｋｍランで、1日分の体力を使い果たしたような気もしますが・・・(￣▽￣)頑張ります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)