こんにちは、MIHOです☺
今日は、最近ハマっているオートミールプロテインケーキの作り方を紹介します。
私はいつも、これを朝食にしています🍰
簡単だし栄養素的にダイエット向き、しかもおいしいので、ダイエットを意識している方におすすめです。
材料
・オートミール 40ｇ
・好きなプロテイン 20ｇ
・おからパウダー 10ｇ
・バナナ １本
・水 60ｇ
・無調整豆乳(もしくはアーモンドミルク) 60ｇ
・ベーキングパウダー 小さじ1／2
・インスタントコーヒー 小さじ１
水以外の材料の写真です↓
作り方
①深めのお皿(レンジ対応しているやつ)に皮をむいたバナナを入れてよくつぶします。
ちなみに私は、セリアで購入したプラスチック製のボウルを愛用しています。
②残りの材料を全部入れて、ぐるぐるよくかき混ぜます。
③電子レンジで４分ほどチンして完成(^o^)
栄養素(ざっくりのPFC)
カロリー 367㎉
タンパク質 25ｇ
脂質 7.2ｇ
糖質 47.4ｇ
食物繊維 8ｇ
ちなみにこれは、無調整豆乳で作った場合です。
カロリーや脂質が抑えられています。
その割にタンパク質の量が確保できています✨
まとめ
ダイエットを意識している方におすすめの朝食メニューです。
激しくカンタンだし、けっこう美味しいのでおすすめです☺
オートミールが苦手な方でもいけると思います。
ちなみに「材料の分量は絶対にコレ！」というわけではないので好みで変えてくださいね☺
例えばおからパウダーが家に無ければ、入れなくてもいいです。
その代わりにプロテインを少し増やすとか(*'ω'*)
ただ、個人的にバナナは入れてほしいです🍌
仕上がりがしっとりして美味しくなるからです🍌
最後にいくつか朝食の写真をはっておきまーす。
このオートミールケーキに野菜をプラスして朝食にすることが多いです🍚
Amazonお買い物コーナー↓
このオートミールケーキを作るときにいつも使っている材料たちです。
良かったらどうぞ🌸
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最後まで読んで頂きありがとうございました☺
