今までめちゃくちゃありがとうございました！(＾ω＾)
こんにちは、MIHOです☺
２年間つづけたこちらのブログですが、更新をおわりにすることになりました。
読んで下さった皆さん、本当に本当にありがとうございました😊
コメントやブックマークしてくださった方、感謝しています😌💕
新しくブログを作ったので、これからはコチラを読んで下さるとうれしいです。
https://www.kenkou-running.site/
と言っても、内容は今までとそんなに変わりません。
相変わらず、食べたものと走ったことの記録です(＾ω＾)
これからも、いっぱい食べていっぱい走りまーす😎
オートミールプロテインケーキの作り方【簡単＆ダイエット＆おいしい】
こんにちは、MIHOです☺
今日は、最近ハマっているオートミールプロテインケーキの作り方を紹介します。
私はいつも、これを朝食にしています🍰
簡単だし栄養素的にダイエット向き、しかもおいしいので、ダイエットを意識している方におすすめです。
材料
・オートミール 40ｇ
・好きなプロテイン 20ｇ
・おからパウダー 10ｇ
・バナナ １本
・水 60ｇ
・無調整豆乳(もしくはアーモンドミルク) 60ｇ
・ベーキングパウダー 小さじ1／2
・インスタントコーヒー 小さじ１
水以外の材料の写真です↓
作り方
①深めのお皿(レンジ対応しているやつ)に皮をむいたバナナを入れてよくつぶします。
ちなみに私は、セリアで購入したプラスチック製のボウルを愛用しています。
②残りの材料を全部入れて、ぐるぐるよくかき混ぜます。
③電子レンジで４分ほどチンして完成(^o^)
栄養素(ざっくりのPFC)
カロリー 367㎉
タンパク質 25ｇ
脂質 7.2ｇ
糖質 47.4ｇ
食物繊維 8ｇ
ちなみにこれは、無調整豆乳で作った場合です。
カロリーや脂質が抑えられています。
その割にタンパク質の量が確保できています✨
まとめ
ダイエットを意識している方におすすめの朝食メニューです。
激しくカンタンだし、けっこう美味しいのでおすすめです☺
オートミールが苦手な方でもいけると思います。
ちなみに「材料の分量は絶対にコレ！」というわけではないので好みで変えてくださいね☺
例えばおからパウダーが家に無ければ、入れなくてもいいです。
その代わりにプロテインを少し増やすとか(*'ω'*)
ただ、個人的にバナナは入れてほしいです🍌
仕上がりがしっとりして美味しくなるからです🍌
最後にいくつか朝食の写真をはっておきまーす。
このオートミールケーキに野菜をプラスして朝食にすることが多いです🍚
Amazonお買い物コーナー↓
このオートミールケーキを作るときにいつも使っている材料たちです。
良かったらどうぞ🌸
明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味【45食分】 945g
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
筋トレとランニングを頑張ったとある休日【体脂肪が燃えることを祈る】
こんにちは、MIHOです☺
昨日は『丸１日運動をしない』という、めずらしい過ごし方をしてみたんです。
そしたらね、体重も体脂肪率も増えてた⤴⤴
今日の朝、体重計の上で天を仰いじゃいました( ﾉД`)
「神様・・・
私は運動を休んではいけないんですね・・泣」
ということで今日は！
筋トレもランニングもバリバリやりました！！！
そんな１日の記録です。
平凡な市民ランナーの休日、楽しんでいただけたら幸いです。
まずは、最近ハマってるあさんぽ。
朝７：３０ということで、登校中の小・中学生の波にのってずんずん歩きました。
そして朝食🍚
朝食後すこししたら筋トレ💪
まずは鬼の腹筋！
からの、背筋トレーニング２つ！
おりゃおりゃ～！！！
そしてHIITトレーニングを大好きな『なかやまきんに君』とともに(*'ω'*)
だめ押しの、お尻筋トレ！
筋トレは終了・・・(;´Д｀)疲
間髪いれずにランニング🏃
小布施ハイウェイオアシスまで行ってきました。
晴れていて最高☀
１１ｋｍ走りました。
そして昼食を食べて↓午後はパソコン作業。
今日の運動はこれで終わりか・・・？
と思いきや１６：３０頃これをやりました↓
ぜぇぜぇ(;´Д｀)
さすがに疲れた・・・
でも、外がまだ明るい。
「あ、歩きたい・・・！」
唐突にそんな思いが襲ってきて、出発。
お水を買うためにローソンに寄りました。
おいしそうな物がたくさんありましたが、なんとか振り切って水だけ購入。
よく頑張った、自分よ(´Д｀)
そして今に至ります現在１８：００☺
さすがにもう今日は運動しません(たぶん)
体重をはじめとする諸々の数値がどうか落ちてますように・・・(神頼み)
今日は月曜日ということで、お仕事だった皆さん本当にお疲れさまでした。
私も明日から頑張ります💪
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
アイリスオーヤマの電気圧力鍋でおいしいご飯【使ってみた感想】
こんにちは、MIHOです☺
『電気圧力鍋いいなぁ(*'ω'*)』ってことあるごとにつぶやいていたら、去年の１１月に夫がプレゼントしてくれました。
それからずーっと使っているんですが、けっこう良かったので紹介したいと思います。
良いところ
料理がお店レベルの味になる
ふつうの鍋ではできない味に仕上がるんです。
圧力って不思議ですよね・・・
今まで色々な料理を作ってみましたが、ふつうの鍋で作ったときとの違いを１番感じたのは肉じゃが！！
じゃがいもを切らずに、もしくは２等分という大きいサイズのまま作るのですが、しっかり火が通ってとろける🤤
味もよく染みてて最高です。
それから無水カレー
セロリ・トマト・玉ねぎ・お肉だけを入れてボタンを押す。
野菜から水分が出てちゃんとカレーになるんです。
ぶり大根もおいしかったです☺
大根がすごくやわらかく仕上がりました。
ミネストローネスープも一時期ハマりました。
写真なくてすみません( ﾉД`)
これは特に『お店の味だ！！』って思いました。
夫も、お店クオリティーの味に驚いてました。
それからそれから
シンガポールチキンライス！
これもめちゃくちゃ美味しかった・・・🤤
おでんも絶品
ほったらかしで料理が完成する
材料を全部入れてスタートボタンを押すだけ。
本当にこれだけで、あとは調理が終わるのを待つだけなんです。
うちはガスコンロが一口しかないので、そういう点でも助かります。
作り方は付属のレシピブック通りにするだけなので、料理が得意でも不得意でも関係ありません(*'ω'*)
ちなみに時間は、どの料理も１時間ほどで完成します。
圧力調理以外の機能もある
圧力調理以外に、低温発酵や蒸し調理、ご飯を炊く機能なんかもあります。
これらは正直まだ使っていないのですが💦
これらの機能を使うと、麹や甘酒やクリームチーズなんかも作れちゃうようです。
健康ごはんが作れる
油をあまり使わないレシピが多いので、健康的なごはんが作れます。
特に無水カレーがお気に入りです。
とーにかくたくさん野菜を入れて作るので、罪悪感なくいっぱい食べれます。
カレー粉に気を遣えば、さらに健康的になって罪悪感を限りなく０の近づけることができます。
良くないところ
ふたを洗うのが少し面倒くさい。
ふたはそれほど汚れないので頻繁には洗いませんが。
たまに洗うときは、少し重くて入り組んでて面倒だなと感じるときがあります。
逆に言うと、良くないと感じるところはそれくらいですね☺
まとめ
電気圧力鍋、買って良かったです。
１番良かったと思うことは、出来上がった料理がめちゃくちゃ美味しいことです。
ふつうの鍋では出せないこの味を、ぜひ味わってほしいです。
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
プロテイン＋青汁がすごく美味しかった話
こんにちは、MIHOです😆
タイトルの通りです。
プロテインと青汁を混ぜて飲む飲み方がけっこう美味しくて良かったので紹介します😊
青汁は、日本薬健の『金の青汁』です。
両方とも下にリンクはっておきます☺️
プロテインの量は、付属スプーンの３杯分。
青汁は、1パック。
お水は、シェイカーの７分目くらい。
全部をシェイカーに入れて思いっきりふり混ぜる！！💪
完成！
ただ、色はイマイチです・・・😳
プロテインの茶色＋青汁の緑色＝控えめに言って泥水色
でも味はすごく美味しいです😆
青汁だけだと甘みが全く無い抹茶みたいな味なのですが、そこにプロテインの甘みが加わることで美味しくなるんです。
ココア味と抹茶味がベストマッチ😊
しかも栄養価が高くなるのでそれもまた良い。
最近ハマっていて運動後はもちろん、小腹が空いた時にも飲んでいます。
栄養価の高い間食になるのでオススメです。
気になった方はぜひ一度試してみて下さい。
ついでに、今日のランニング記録とご飯記録↓
まずは新しい日課のあさんぽ
そして
『１分遅く１分速く』を繰り返すファルトレク
今日のお昼ご飯🍚
メインは鮭🐟
デザートにホットバナナ🍌も食べました。
魚津しんきろうマラソンに向けて、体重を落としたくて苦戦中です💨
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
猛吹雪ランニングで死にかけました。
こんにちは、MIHOです☺
昨日のトレーニング記録と、猛吹雪の中のランニングは死にかけるから気を付けてね(´Д｀)というお話です。
まず、昨日やった筋トレはこの２つ！
腹筋とお尻を鍛えました💪
そしてランニングへ🏃
走り始めたのは、夕方の５時。
その時はまだ、外が明るくて、雪もしすこーし舞っている程度だったんです。
「今日はゆっくり長く走るか～」
なんて、のんきな事を思いながらスタート。
小布施橋を渡って、小布施市街地へ。
家から５ｋｍ走ったところで折り返し。
ここまでは、ゆっくりペースで楽しく走りました。
ところが
折り返して少しした頃から様子が変わってきたんです・・・・
まず、雪と風が急に強くなりました。
そして、空が急激に暗くなる・・・(;´Д｀)
「あれ・・・？」
雪の粒が顔に直撃＆目に入って激痛。
「ま、まずい・・・！！」
と思ったときには、猛吹雪。
外を歩いている人なんて誰もいないような状況になっていました。
この時点で、家との距離は4.5ｋｍ。
急いで帰らなくては！という思いでスピードアップ。
でも、痛くて目が開けられない！！
めちゃくちゃ薄目で走りました💨
( 一一)←こんな感じ（笑）今なら笑えるけど、昨日は必死でした（笑）
歩道せまいし、車は通るしであぶなかった。
昨日の雪は水分が多く、そのうちにウィンドブレーカーがびちょびちょになってきました。
手袋とニット帽は雪まみれ。
体がどんどん冷えてくるのが分かって、本格的に焦りました。
家まであと２ｋｍ、、、そろそろ限界。
そうだここを左に曲がると、少しだけ近道！
と思って、左に曲がっていくと
めちゃくちゃ雪が積もってる！⛄
少し進んでみたけど、とてもじゃないけど進み続けるのは無理。
絶望感いっぱいで国道に戻りました。
最後の1.5ｋｍは、完全なる向かい風💨
走ることをあきらめて、歩きました。
そのことがさらに体を冷えさせる・・・
ちゃんと、天気予報を、みるべきだった・・・
と後悔しました。
そして、やっとの思いで帰宅。
一瞬だけ死を感じるランニングとなりました。
という訳で、みなさん。
悪天候時のランニングはやめましょう！
「ランニングっていつでもできる、素晴らしいスポーツなのだよ！」
と、夫に豪語したこともありましたが。
嘘です(´Д｀)
できない時もあります。
ということを、今回の件で学びました。
『天気が悪いときは、ムリに走らない』
心に誓います(笑)
ちなみに、タイムはこんな感じでした。
ついでに、昨日のご飯の写真も載せておきます。
今日は、雪がまだやんでいないので、おとなしく家で筋トレします💦
最後まで読んで頂きありがとうございました☺️
ソイプロテイン入り美味しいベーグル紹介【AFFIDAMENTO BAGEL】
こんにちは、MIHOです😊
最近みつけて、美味しくてハマってしまったベーグルを紹介します🥯
Amazonとかで買えるので気になった方はぜひ食べてみて下さい😆
『AFFIDAMENTO BAGEL』というお店のベーグルなんですが、Amazonでたまたま見つけて買ってみたらとても美味しくて、今ではリピート３回目です。
どんな感じのベーグルなのか
詳しく書きますね🙂
あと、おいしい食べ方も紹介します！
まず、私はいつも１０個セットで買います。
現在のAmazonでの価格2,880円です。
１個あたり288円です🙂
こんな感じで冷凍で届きます↓
味は５種類。それぞれ２個ずつです。
①岩塩ピスタチオ
②キャラメルチョコレート
③ミルクティーホワイトチョコレート
④ブルーベリークリームチーズ
⑤有機カカオチョコレート
①の岩塩ピスタチオが、しょっぱい系。
②〜④は甘い系です。
温め方やレシピ例が書かれた紙や、ベーグルを載せるおしゃれな紙も同封されています。
そしてここからは
おいしい食べ方の紹介です😆
まずベーグルの温め方ですが、私はいつもレンジで1分温めて解凍、トースターで５分焼くという方法をとっています😊
レンチンだけでも食べられますが、トースターで焼いた方がパリっとしてより美味しいです🤤
おいしい食べ方その１
ただとろけるチーズをのせて焼く。
どの味のベーグルでもOK🙆♀️
レンチン解凍のあと、ベーグルを切りもせずチーズをのせて焼いただけ。
カンタンで時間がない時におすすめです😊
おいしい食べ方その２
岩塩ピスタチオベーグル＋クリームチーズ＋スモークサーモン
これは昨日初めてやってみました・・・
悪魔的においしいです・・・🦹♀️
まずレンチン解凍。
そしてベーグルを半分に切って、トースターで５分ほど焼きます。
そしてクリームチーズを塗り、スモークサーモンをのせる。
完成！(*´ω`*)
最後に特筆ポイントを。
無添加のソイプロテインを使用しているらしく、ベーグル１個あたり、タンパク質がなんと20ｇも含まれているんだそうです。
ベーグル1個でタンパク質が20ｇも摂取できるなんて、すごいですよね。
しかも、不要な成分が入っていない純粋な大豆原料のみで作られたプロテインということで、アミノ酸スコアが100なんだそう。
余談ですが
タンパク質の１日の摂取目安量って、体重の数値×1.5～２ｇと言われています。
私は１日あたり80ｇを目標にしているのですが。
これがなかなか難しんです。
でもこのベーグルを主食にすることで、タンパク質が簡単に取り入れられるので重宝しています。
しかも小麦粉は国産の『ゆめちから』
酵母は『白神こだま酵母』という天然酵母を使用しているらしいです。
まさにトレーニング・ダイエット・健康・美容のためのベーグルですね。
その上に美味しいなんて・・😲
私の中でいま１番、人におすすめしたい商品です。
気になった方、ぜひぜひ食べてみて下さい☺
こちら↓私がいつも頼んでいる10個セットです。
おうち時間を楽しむベーグル10個セット【国産小麦・天然酵母使用】（折紙付き）：アフィダメントベーグル
こちらは６個セット↓
ソイプロテインベーグル【スイートお試し3種×2個セット：冷凍配送】タンパク質20g：アフィダメントベーグル
こちらは１２個セット↓
ソイプロテインベーグル全6種類×2セット【12個：冷凍配送】タンパク質20g：アフィダメントベーグル
最後まで読んで頂きありがとうございました☺
あさんぽ始めました【空腹有酸素運動で脂肪を燃やす】
こんにちは、MIHOです😆
タイトルの通りです。
あさんぽ（朝の散歩）を始めました。
そしたら色々と良いカンジだったので、紹介したいと思います。
まず、なんで始めたかというと、空腹時に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高いと聞きかじったからです😎
とにかくどんな方法でもいいから体脂肪を燃やしたいと常々思っているので、聞いた次の日の朝からすぐに始めました😏
具体的なやり方です↓
起きたらまず白湯などで水分補給🍵
そしたらすぐに出発！
あとは20分〜30分ずんずん歩くのみ🚶♀️
ポイントは１つだけ。
朝食を食べる前に、歩くということ！
朝は、前日の夕ご飯からかなり時間が経っているので空腹です。
そのタイミングで有酸素運動をすることで、体脂肪を効率よく使うことができるそうです😊
気をつけなくてはいけないことは、長時間やり過ぎないこと。
空腹時に運動をし過ぎると、筋肉が分解されてしまうんだそうです😳
なので、長くても30分に留めましょう☺️
私は先週から始めたのですが、良いことが3つありました😄
１つ目は
朝の気持ちいい空気を味わえること😆
朝の空気って冷たい。
そして人通りもまだ少ない。
なんだか朝を1人占めしてるようで気分がいいです。
２つ目は
朝ごはんがより美味しく感じられること。
起きてすぐ食べるよりなんかおいしいです😎
３つ目は
その後のトレーニングを始める時の、心のハードルが下がること😅
筋トレとかランニングとかって、始める前「やるか〜😤」みたいな覚悟がいるじゃないですか😅
ところが朝イチで運動をしてるからか、スッとおだやかな情緒でトレーニングを始められるようになりました🙂
こんな感じで、あさんぽは自分的に始めて良かったな〜と思える新習慣です。
肝心の体脂肪燃焼効果はまだよく分かりませんが😀
頑張って続けてみます💪
それでは最後に
今日のトレーニング＆ご飯を紹介します。
今日のトレーニング↓
・腹筋トレーニング 10分
・お尻のトレーニング 13分
・背筋トレーニング 3分
・HIITトレーニング 7分
・ランニング 7km
そして今日の朝ごはん
納豆＆ひじき丼です。
次にお昼ごはん
オートミール、キャベツ、小松菜、お味噌汁。
質素of質素です。
いつもいつも質素倹約令状態です。
と、思いきやの夕ご飯😳
な、な、な、なんとお寿司🍣！！！
夫が急に「なんかお寿司食べたくない？」とか言い出すから私も食べたくなってしまい🤣
夫にスーパーで買ってきてもらいました〜🍣
めちゃくちゃ久しぶりのお寿司。
旨くて飛びました🦅
やっぱり思うけど、こういう贅沢な食事ってふだん節制してるからこそおいしく感じられる。
明日からもまた質素に生きていこう・・・😎
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
明日もあさんぽしたい。
今ふってる雪、やんでくれ〜☃️
はるな梅マラソン2022に出られない【心が折れたけど立て直す！】
こんにちは、MIHOです😊
タイトルの通りです。
先日、はるな梅マラソン実行委員会から、こんなメールが届きました✉️
長々と書いてありますが
結論:高崎市民しかこの大会に出られないよ。
ということです。泣
昨年、一昨年と中止になってきたこの大会。
地元群馬を走れる大好きなこの大会。
やっと出れる！！！
と思ってワクワクしてたのに😭
まぁ、中止にしないだけ進歩はありますが・・
とりあえず、悲しいです。
この大会で良い結果を出すことをモチベーションにトレーニングを頑張っていたので😢
ひとまず、心が折れました。笑
トレーニングを頑張れなくなりました・・・。
モチベーションて大事ですね。
ただ、運営側のこの判断はやむを得ないと思うので、運営側を責める気持ちはまったく無いです！
出場される高崎市民の皆さん頑張って下さい💪
ということで
悲しんでばかりではいられないので、ここからは折れた心を立て直していくお話しです。
まず、次の大会にエントリーしました。
です。
どちらも、2年前に初エントリーして中止になってしまった思い焦がれる大会です😆
楽しみです。
この２つの大会へのエントリーで、少しだけモチベーションが復活💪
ということで
昨日はトレーニングなんとか頑張りました。
・腹筋トレーニング ３分
・背筋トレーニング ４分
・おしりのトレーニング ４分
・スクワット ８分
・ヒットトレーニング ７分
・10kmランニング
長野市はけっこう雪が積もっていて
道が溶けかけの雪でびっしゃびしゃ☃️
シューズもズボンもびしょびしょドンマイ😂
足元が不安定で、余計な体力を使ってしまってキツかった・・・🦵
ついでに食事ものせておきます。
昨日は野菜たくさんの良い食事ができました🍽
まずは朝ごはん
というお決まりメニュー。
そして、ブロッコリー＆トマト🥦🍅
これにはMCTオイルをかけて頂きました！
次にお昼ご飯
『ベースフード』のパン（プレーン）
豆苗とまいたけの炒め物
キャベツ＆セロリのサラダ
卵焼き
です😆
そして夕ご飯
レモン汁と塩をかけただけのタコ🐙
圧力鍋で作ったミネストローネ
黒いお皿の野菜たちは、朝と昼の残りです😎
夜はお酒も飲みました🍶
日本酒なんてめっっったに飲まないのに、パッケージにやられて買ってしまいました。
飲んでみたら、めちゃくちゃ美味しかった！
甘くて飲みやすいです。
まさに水のごとし・・・
一瞬で空けてしまいました・・・(￣▽￣)
これ、オススメです🍶
健康的な食事ができると
次の日とても体調が良いです💪
今日も頑張って生きるとします。
今日のTo Doは
大会の参加料を払い込みすること！！
払い込み締切が今日なのです、ヤバい😆
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
今日のトレーニングとごはん記録【吹雪ランニング！】
こんにちは、MIHOです😆
今日は仕事が休み。
今日のトレーニングと食事の記録です😆
まず、トレーニング↓
・腹筋 ７分
・ヒットトレーニング ５分
・おしりの筋トレ ４分
・１０kmゆっくりランニング
吹雪の中走りました。
途中から目を開けていられなくなり、目を閉じて走りました。
普通に危なかったです😇笑
そしてご飯の記録です。
まずは朝ごはん🥣
・千切りキャベツと塩昆布を和えたやつ
・納豆
・豆腐
質素倹約令が出たかのような質素な食事・・🥲
それには訳があるのです！
お昼に、外食をする約束があったから！
栄養面やカロリー面を調整してみました😎
そして、お昼は待ちに待った外食＼(^^)／
たまにだから嬉しい😆
ピザを食べちゃいました〜🍕
長野市のアップルライン沿いにある『カサミンゴー』というお店です。
ここめちゃくちゃおいしいのでオススメ🤤
今度、記事を書きますね。
ピザ、おいし過ぎました🤤
なんて罪なんだ・・・😎
お腹はもちろん気持ちまで満足☺️
ちなみに夫はハンバーグを注文。
こっちもおいしそうでした！！(*´Д｀*)
実際おいしかったようで「おいしい」を連呼しながら食べてました。
そして夜ご飯🍚
白菜と豚肉のミルフィーユ鍋🍲
野菜だし！！
ってことで遠慮なくばくばく食べました。
写真には写ってないですが、納豆１パックも。
余談ですが、納豆が大好きで1日に４パック食べる日もあります。
体内の納豆菌が増えすぎてヤバいことになるんじゃないか・・・🤭
とおびえています。
とまぁ、今日はこんな感じです。
次の大会『はるな梅マラソン』がいよいよ近づいてきたということで、そろそろスピード練習も本格的にやっていきたいところです。
そして、筋トレももう少し負荷を増やしたい。
ここから一段ギアを上げてトレーニングしていきたいと思います🦵
はるな梅マラソン、入賞するぞ〜💪
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
