市民ランナーのとある休日の練習記録＆ランナーご飯【2020.11.16】
こんにちは、MIHOです(^-^)
今日は仕事が休みヽ(^o^)丿イエイ
というわけで、練習練習。
しばらく大会の予定は無いですが、来春あたりからは大会が開催されるんじゃないかな～と期待して。
朝ごはんはカンタンに
オールブラン＋ヨーグルト。
そして、筋トレです。
即効お腹やせ！ 30秒体幹トレーニングで脂肪燃焼MAX【上級編】 #101
何度も言ってますが、これ、本当にキツイ。
全部で２０種目あるのですが、最初の５種目で腹筋がちぎれそうになります。
というか、ちぎれます(´･ω･)
「ぬあ゛ーーーっ」と叫びながらやります。
(近所に聞こえてないことを願う)
ただ、最後までやり切ったときの達成感すごいです。
１０分ちょっとで滝汗かけますよ～。
自分を追い込みたいときにおススメです。
次は、HIITトレーニング。
【地獄の12分】これだけでOKの全身マジ痩せHIIT（忙しい人必見）
HIITトレーニング、最近はじめたんです。
これまたキツイ( ﾟДﾟ)
でも、短時間で「めっちゃ運動した～！」感が得られるので好きです。
ちなみにこれは、跳ぶ動作が少ないので、２階以上に住んでる方も安心してできますよ。
最後にランニング。
家の近所を９ｋｍ走りました。
１ｋｍごとにタイムを上げていく
ビルドアップ走です。
ラスト１ｋｍは４分台！
きつかったけど、良い練習ができました。
お腹すいたわ～(^.^)ということでお昼。
今日のメニューは・・・
カレー味の鶏ささみ肉
レンチンしたブロッコリー
納豆
フルグラ＋ヨーグルト
ちなみに、鶏ささみ肉の味付けはこれ。
本当にまぶして焼くだけなので、ラクです。
とまあ、最近は
筋トレ＋HIITトレーニング＋ラン
をセットですることが多いです。
「時間ないからHIITトレーニングだけ！」
みたいな日も、もちろんありますが。
最後に、先日のランニングコースの写真です。
長野市の北の方は、りんごりんごりんご🍎
長野の田舎の景色、お楽しみください。
来年の大会で、活躍してる自分を妄想・・・(￣▽￣)
モチベーションアップできます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^-^)
