とある市民ランナー１日の食事紹介【筋肉増やして体脂肪を落とす！】
こんにちは、MIHOです(^^)
インフレを起こした体重＆体脂肪を落とすべく、仕事中も体のことばかりを考える毎日(;^ω^)
食事管理アプリを使いはじめたこと＆筋トレの量を少し増やしたことで、体脂肪が順調に減ってきて、骨格筋率が上がってきました。
『筋肉は落とさず出来れば増やして、ムダな体脂肪を落としていく』が目標！
ということで、たんぱく質が不足しないこと・栄養素バランスが偏らないことを意識して食事してます。
そんな自分の今日１日の食事。
「運動も食事管理も全然してないけど、これからやっていきたい」と考えてる方の参考になればと思います。
ちなみに私は、31歳女性です。
仕事は普通の会社員(＾ω＾)
では、朝食から！
・蒸しキャベツ
・低脂肪ヨーグルト１００ｇ
・カッテージチーズ２０ｇ（写真には写ってないです）
合計で１４５キロカロリー
自分の生活リズム的に、朝ごはんと昼ご飯のあいだが短いので、朝はそんなに食べません。
ただ、栄養だけは摂れるよう意識。
とくに大事なのはたんぱく質をしっかり摂ること。
今回はヨーグルト＆カッテージチーズでたんぱく質を摂りました。
カッテージチーズ、おすすめです(^.^)
低糖質・低脂肪・高たんぱく！
オリゴ糖をまぜて食べるとチーズケーキみたいな味わいになりますヽ(^o^)丿
仕事が１３時からなので、午前中に筋トレ。
今日やったのはこの２つです。
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時間がある日は、筋トレに加えて５～８ｋｍのランニングもします。
そして昼食。
・玄米ご飯１２０ｇ
・キムチ入り卵焼き(卵２こ)
・納豆
・蒸しキャベツ
・小松菜としらすの和え物
合計で４６２キロカロリー
おススメしたいのが、キムチ入り卵焼き！
めちゃくちゃ美味しいんですよ(>_<)
作り方は、卵２こ・キムチ小さいパック1つ分・めんつゆ小さじ１をまぜて焼くだけ。
午後から仕事開始。
２２時まで仕事なので、3時ごろおやつを食べます。
・ベースフードのパン(メープル)
・たんぱく質が摂れるコーンスープ
合計で３９４キロカロリー
ベースフードのパンは、このブログで何度も紹介しています。
気になる方はこちらをご覧ください。
仕事がおわって２２時半ごろ帰宅します。
夕ご飯です。
・糖質０麺
・ひじき煮(セブンイレブン)
・納豆
・インバープロテインベイクドチョコ
全部で４７９キロカロリー
１日の合計摂取カロリーは
１４８０キロカロリー！
食事管理アプリ『あすけん』によると、私の場合１４９４キロカロリーが目標らしいので、まあ適正かなと思います。
とある１日の食事はこんな感じでした。
間食であっても、ただのお菓子ではなくたんぱく質が摂れるものを意識して食べています(^^)
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さて、今から筋トレだ！( ｀ー´)ノ
最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)
