ランニング初心者の方の練習メニュー
『これから走り始めるぞ！でも、運動経験がほとんど無いから、どんな練習から始めたらいいのか分からない(°_°)』
そんな、ランニング初心者の方に向けた記事です。
シューズやウェアなどの準備に関しては、こちらの記事で紹介しているのでお読みください。
今回は『練習内容』にフォーカスして紹介します。
①1番大事なこと
まずは、難しいことは考えず走ってみることです！〝筋トレ〟をしてからじゃないと怪我をしてしまうのでは？？という意見もあります。
もちろん筋トレは必要なことですが、『走りたい』という気持ちを最優先して、第一歩を踏み出すことが大事です(^｡^)
ただ、走り初めは確かに怪我しやすい状況なので『無理は絶対にしない』ことが大事です。
②最初は『ラン&ウォーク』
走り始めてすぐの頃は、すぐ苦しくなったり、疲れたりしてしまうものです。
苦しくなったらすぐ歩きましょう。歩いたって誰にも文句言われないですから(^-^)
苦しくなったら辞めるのではなく、歩く！
これを続けることで確実に筋力は付いてきます。それにともなって走れる距離も伸びていくので大丈夫です。
私も走り始めてすぐは、１km満たないうちに苦しくなってしまいました(*_*)
それですぐ走るのを辞めて帰宅してしまったのですが、今思えば歩けば良かったんだなぁと思います(^.^)
③頻度と時間
走り始めて１カ月は、1回30分のラン&ウォークを、週に２回ほどやりましょう。
この『週に２回』は、できる限り間隔を空けて下さい。
例えば、水曜日と土曜日に走る、という風にスケジューリングします。
土・日に走ることにすると、次のランニングまでの期間が空きすぎてしまい、運動効果が薄れてしまいます。
2カ月目からは、１回の時間を少しずつ伸ばしたり、週３回にしたりと調節します。
④走るときのペース
ゆっくり走りましょう。タイムの目安は、１kmあたり７分〜８分くらいです。
まとめ
まずは、難しいことは考えず走り始めましょう。
正しいフォームを勉強してから・・・とか、筋トレしてから・・・とか
考えていたらいつまでも始められません。
とにかくゆっくりで良いので走って、走る楽しさを感じてほしいです(^-^)
走り始めれば、体や心が少しずつ変化していく充実感を味わえます。
走り始めて良かったなあと思うことをまとめた記事があるので、良かったらどうぞ(^^)
【今日の出来事】
大好きな、SEKAI NO OWARIのライブDVDが届きました。
今日はこれを楽しみに生きていました（＾ω＾）そして今観ています！
最高です！*\(^o^)/*最高です！*\(^o^)/*
大事なことだから2回言いました笑
